10 thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Quá trình lão hóa có thể gây ra những cơn đau tim, và nguyên nhân không chỉ do lo âu, căng thẳng hay thiếu vận động, mà còn do chế độ ăn uống không lành mạnh. Các chuyên gia cho rằng một số thực phẩm tự nhiên có khả năng giảm nguy cơ đau tim hiệu quả bằng cách tăng cường tuần hoàn và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nếu bạn lo lắng về vấn đề tim mạch, hãy bổ sung cá hồi vào chế độ ăn. Cá hồi cung cấp axit béo lành mạnh, giúp kiểm soát cholesterol và giảm thiểu vấn đề trong thành mạch, nguyên nhân chính gây bệnh tim.

Nước cam giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ thành mạch và duy trì huyết áp ổn định. Hai cốc nước cam mỗi ngày có thể cung cấp dưỡng chất cần thiết để phòng ngừa bệnh tim mạch. Quả hạch cũng là thực phẩm hiệu quả ngăn ngừa biến chứng tim mạch nhờ cung cấp axit béo lành mạnh, giúp kiểm soát cholesterol. Nghệ chứa curcumin, có tác dụng chống viêm và trung hòa chất béo.

Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering, nghệ có khả năng giảm mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Trà xanh, nhờ chứa catechins, là một thức uống bảo vệ tim mạnh mẽ, giúp giảm cholesterol và cải thiện miễn dịch; chỉ cần hai cốc mỗi ngày đã mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt. Dưa hấu cũng rất tốt cho tim mạch, kích thích sản xuất axit nitric và giữ cho thành mạch sạch sẽ, theo Mona Gohara, bác sĩ tại Đại học Yale.

Khi thành mạch không bị cản trở bởi xơ vữa, huyết áp sẽ ổn định và nguy cơ đột quỵ giảm. Ngũ cốc như bánh mì và gạo đen giúp làm sạch mạch máu và duy trì sức khỏe tim mạch, nhờ vào các thành phần tạo xơ điều tiết cholesterol. Quả việt quất, giàu Kali, có thể giảm nguy cơ đau tim lên đến 40% nếu ăn khoảng hai bát mỗi ngày. Lựu cũng giúp phòng ngừa đau tim nhờ hàm lượng dinh dưỡng thực vật cao, kích thích sản sinh oxit nitric và loại bỏ xơ vữa hiệu quả.

Bơ Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp điều tiết cholesterol hiệu quả, được khuyến cáo cho bệnh nhân tim mạch. Nguồn: Boldsky.

Source: https://afamily.vn/10-loai-thuc-pham-giup-ban-loai-bo-nguy-co-dau-tim-20161216162253943.chn